РЕПТ
Рационално Емотивна Поведенческа Терапия(РЕПТ) е първата форма на Когнитивно Поведенческа Терапия развита от Албърт Елис през 1955. Терапията спомага за изграждане на здравословни емоции, поведение и нова житейска философия.
Един от нейните главните принципи е че,"Човек сам си причинява емоционално страдание, когато има крайни и ригидни
оценки на случващото се."
ABCDE Модел на промяна
Какво да очаквам от работа с този подход?
По време на сесиите ще се запознаете с ABCDE модела за справяне с психологически и поведенчески трудности:
- А – Активиращо (или неблагоприятно) събитие, т.е. случката или ситуацията.
- B – Вярвания (Beliefs), нашите интерпретации и мисли за събитието.
- C – Последствията – емоциите и поведението, които произтичат от убежденията ни.
- D – Оспорване (Disputing) на ирационалните вярвания.
- E – Ефективна нова житейска философия.
Според РЕПТ не самото събитие „А“ поражда последствията „С“ като тревожност или депресия, а нашите вярвания „В“ за него. Тоест, дискомфортът се дължи не на случката, а на начина, по който я тълкуваме.
РЕПТ разграничава два основни типа вярвания:
Ирационални вярвания (ИВ) – крайни, взискателни и негъвкави („Този човек трябва да се държи по този начин с мен“). Те често водят до нездравословни емоции като депресия, тревожност или гняв.
Рационални вярвания (РВ) – по-гъвкави и реалистични. Те водят до здравословни емоции като тъга или загриженост, които макар и неприятни, са конструктивни и помагат да се справим със ситуацията.
Как се решава проблемът?
В терапията ще развиете умения да разпознавате ирационалните вярвания и да ги оспорвате във фазата D – Диспутиране. Това може да стане чрез различни техники – водене на дневник на вярванията, когнитивно преструктуриране, емотивни упражнения, логическо и емпирично валидиране, както и поведенчески техники като излагане.
РЕПТ подчертава, че за истинска промяна не е достатъчно само интелектуално разбиране – необходимо е и емоционално преживяване. Чрез целенасочена и постоянна практика постепенно се изгражда нов, по-ефективен начин на мислене, който води до нова житейска философия („Е“) и по-здравословен начин на справяне.
Какви са вашите чувства ?
В РЕПТ се обръща специално внимание на емоциите. Здравословните чувства не са непременно положителни като радост, а могат да бъдат и негативни като тъга или разочарование. Те обаче се разглеждат не като заплаха, а като възможност за личностен растеж.
Акцентът е върху поемането на лична отговорност за емоциите и изграждането на емоционална толерантност – способността да преживявате трудните емоции по зрял начин, без да бъдете завладени от тях.
Как се променят убежденията ми?
С времето ще развиете по-гъвкав и балансиран начин на мислене. Приемайки себе си, другите и света такива, каквито са, ще намалите склонността към крайни оценки и осъждане. В РЕПТ основният фокус е върху промяната на ирационалните мисли, така че на тяхно място да възникнат по-здравословни емоционални и поведенчески реакции.
Ползата от РЕПТ
РЕПТ използва ясен и достъпен език, а идеите често се илюстрират чрез истории, демонстрации, хумор или практически упражнения. Това прави подхода лесен за разбиране и прилагане в ежедневието.
РЕПТ показва отлични резултати при:
- панически атаки и фобии
- тревожност и депресия
- обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР)
- стрес
- проблеми с гнева
- злоупотреба с алкохол или хазарт
